Healthy and Anti Aging Tips in Hindi

एक स्वस्थ जीवन जीने के लिए हमें कौन से उपाय करने चाहिए l निश्चय ही आप कहेंगे कि अच्छा खान – पान , स्वस्थ वातावरण , व्यायाम , धूम्रपान से तौबा इत्यादि जरूरी है l बेशक ये सभी चीजें जरूरी है l लेकिन इन सबमें जो सबसे अधिक महत्वपूर्ण है – वह है व्यायाम l आज यह health article व्यायाम का पूर्ण विश्लेषण कर आपको यह बताएगा कि यह एक healthy aging और anti aging के रूप में सबसे अधिक उपयोगी कैसे है l 
anti aging

Exercise – the best tips of anti aging.

Exercise बहुत महत्वपूर्ण क्यों हैं ?

Exercise अच्छे स्वास्थ्य और फिटनेस के लिए सबसे अच्छा रास्ता है l बहुत सारे शोध से यह साबित हो चुका है कि व्यायाम से बढ़ती हुई उम्र में गुणात्मक परिवर्तन आता है और हृदय रोग के खतरा को कम करता है l इतना ही नहीं यह बहुत सारे बिमारियों और शारीरिक अक्षमता को भी दूर रखता है l अगर मोटे तौर पर कहा जाए तो exercise healthy और successful aging के लिए सबसे अच्छा सुझाव है l 

क्या exercise हमारे जीवन में फर्क लाता है ?

हाँ , जीवन भर सक्रिय रहना बहुत ही महत्वपूर्ण हैं l नियमित exercise और शारीरिक क्रियाकलाप आपको हमेशा fit रखेगा l इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपकी उम्र क्या है l आप ऐसे activity कर सकते हैं जो आपकी जरूरत और fitness level के अनुरूप हो l 

कितना physical activity अच्छा होगा ?

विशेषज्ञ की राय है कि अधिक उम्र में exercise के लिए सप्ताह में कम –से –कम 150 मिनट मध्यम तीव्र गति से टहलने में दिया जाए l साथ ही , सप्ताह में दो दिन या इससे अधिक समय ऐसे activity में दिया जाए जिससे muscle अर्थात legs, hips, back, abdomen, chest, shoulders and arms का exercise हो जाए l आप exercise के तरीके और उसमें दिया गया समय में अपने हिसाब से संतुलन बना सकते हैं l 

क्या अधिक उम्र में exercise करना सुरक्षित है ?

हाँ , exercise प्रायः सभी के लिए सुरक्षित है l शोध यह दर्शाता है कि जो लोग arthritis, high blood pressure, diabetes या heart disease से ग्रसित थे उन्हें भी नियमित physical activity से काफी लाभ हुआ l अगर आप लम्बे समय से physically active नहीं रहे हैं तो आपके लिए यह अति महत्वपूर्ण है कि low level से exercise की शुरुआत कर दें l अगर आप चाहते हैं कि ज्यादा मात्रा में activity किया जाए तो आप अपने डॉक्टर से सलाह मशविरा जरूर कर लें l 

Exercise के सबसे अच्छे प्रकार कौन से हैं ?

अधिकांशतः लोग किसी एक प्रकार के exercise पर ज्यादा focus करते हैं l हांलांकि सबका लक्ष्य एक ही होता है , फिर भी , रचनात्मक बनें और निम्न चार प्रकार के exercise को अपने रूटीन में शामिल करें l 

endurance

1. सहनशक्ति (endurance):- Endurance or aerobic activity आपके श्वसन और हृदय गति को बढाता है l वे आपके heart, lungs और circulatory system को healthy बनाता है और उसके fitness level को बढाता है l Jogging, yard work और dancing आपके endurance को आसानी से बढ़ा देता है l 

strength


2. ताकत (strength):- Strength exercise आपके muscle को शक्ति प्रदान करता है और उसे मजबूत बनाता है l आप में बढ़ी हुई थोड़ी सी ताकत भी आपमें बहुत बड़ा परिवर्तन लाता है और आपको daily activity करने में सहयोग प्रदान करता है l weight lifting और resistence band का इस्तेमाल, सीढियाँ चढ़ना या घर का सामान ढोना इत्यादि काम आपकी ताकत को बढ़ाने में सहायक होता है l इस तरह के activity को “strength training” या “resistence training” भी कहा जाता है l 

balance


3. संतुलन (balance):- Balance exercise गिरने से रोकने में आपकी मदद करता है l अधिक उम्र के व्यक्तियों में असंतुलन के कारण गिरने की घटना ज्यादा होती है l शरीर के निचले हिस्से का strength exercise आपके balance power को बढाता है l एक पैर पर खड़ा रहना , Heel-to-toe walk आदि exercise balance को बढाता है l 

flexibility


4. लचीलापन (flexibility):- Flexibilty exercise आपके शरीर के muscle में stretch और लचीलापन पैदा करता है l शरीर का लचीला होना अन्य exercise करने तथा daily activity करने के लिए बहुत ही आवश्यक है l शरीर में लचीलापन लाने के लिए yoga सबसे अधिक उपयोगी है l 

मैं exercise के लिए समय कैसे निकालूँ ?

आपके दैनिक दिनचर्या में ही ढेर सारे रास्ते आपको मिल जायेंगे exercise और physical activity के लिए l उदाहरण के लिए – अपने dog के साथ walk करने के साथ –साथ आपका भी walking हो जायेगा l फिर भी , सुबह या शाम अपने समय में से कुछ समय exercise के लिए दिया जाना चाहिए l 

क्या मुझे किसी औजार की जरूरत है ?

बहुत सारे ऐसे activity हैं जिसके लिए आपको किसी विशेष औजार या पोशाक की जरूरत नहीं है l उदाहरण के लिए –walking के लिए आपको एक जोड़ी साधारण और आरामदायक बिना हील के जूते की जरुरत होगी l Strength exercise के लिए आपको घर के सामानों को उठाने से ही काम चल जायेगा l 

क्या समूह में exercise करना बेहतर है या अकेले ?

कहना तो यही सही होगा कि आप क्या enjoy करते हैं l Group exercise जैसे basketball खेलना या अपने दोस्तों के साथ समूह बना कर exercise करना आपको ज्यादा अच्छा लग सकता है l कुछ लोग gym जाना ज्यादा पसंद करते हैं या trainer के सहारे exercise करना पसंद करते हैं l सब अपने choice और interest पर निर्भर है l

ऐसे लोगों का क्या जो मोटापे या overweeight के शिकार हैं ? 

Walking. water exercise, dancing या weight lifting किया जा सकता है l या , कुछ ऐसे activity को daily रूटीन में शामिल किया जाए जो endurance, strength, balance और flexibility को बढ़ाये l ऐसा कुछ भी करें जो आपको move करने में सहायक हो l छोटे से शुरू करें , दिन में कुछ ही मिनट निकालें पर निकालें जरुर l यह एक healthy start होगा l Feel good and be motivated.

और अंत में , कुल मिलाकर यही देखा जा सकता है कि exercise और physical activity किस प्रकार हमारे लिए सबसे अच्छा उपाय है l Exercise के कुछ मूल benefit जो हैं –

  • physical fitness और strength को improve और maintain करता है l
  • किसी भी काम को करने की क्षमता को improve करता है l
  • आपमें संतुलन को बढाता है l
  • बहुत से बिमारियों को ठीक करने में मदद करता है l
  • body maintain करता है जो aging  को कम करता है l
  • तनाव को कम कर आपके mood को बेहतर बनाता है l


वास्तव  में ,अगर आप physically active नहीं है या exercise से दूर भागते हैं तो आप एक बात समझ लीजिये कि आप बहुत कुछ खोने वाले हैं l इसलिए , अगर आप healthy aging चाहते हैं या anti aging tips खोज रहे हैं तो exercise ही आपका अंतिम खोज होना चाहिए l अधिक फायदे के लिए exercise के चारों प्रकार – endurance, strength, balance और flexibility को enjoy करें l Exercise करते वक्त safe भी रहें और healthy diet लेना भी न भूलें l 

<<<<<<< Good luck >>>>> 

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