NIOS SBA 511.1 CASE STUDY OF A CHILD IN HINDI PDF FORMAT

NIOS SBA 511.1 CASE STUDY OF A CHILD IN HINDI PDF FORMAT:- NIOS DELED के अंतर्गत SCHOOL BASED ACTIVITIES एक PRACTICAL COURSE है जिसके अंतर्गत आपको 511.1 CASE STUDY OF A CHILD (किसी एक छात्र का केस अध्ययन ) बनाना है l यहाँ हम आपको एक SAMPLE के रूप में पूरा केस अध्ययन का ब्यौरा देने जा रहे हैं तथा NIOS द्वारा तय एक QUALITY केस स्टडी फॉर्मेट इन हिंदी PDF DOWNLOAD कर सकते हैं ताकि आप आसानी से किसी बच्चे का CASE STUDY कर सके l


511.1 – CASE STUDY OF A CHILD
511.1.1 एक छात्र के किसी समस्या का अध्ययन



1. प्रशिक्षु शिक्षक का नाम :................................................................
2. नामांकन क्रमांक (ENROLLMENT NO.)  :...................................................
3. अध्ययन केन्द्र का नाम व पता :.................................................................
..........................................................................................................................
4. विद्यालय का नाम व पता :.................................................................
.....................................................................................................................

अ) छात्र का विवरण 

1. छात्र का नाम :..................................................................
2. जन्म तिथि :..................................................................
3. पुरुष / महिला :..................................................................
4. अभिभावक / संरक्षक : : पिता :.......................................................
माता :........................................................
  अभिभावक :..................................................
5. कक्षा जिसमें अध्ययनरत है :..................................................................
6. पत्र व्यवहार का पता :...........................................................................
................................................................................................................
7. माता – पिता / अभिभावक की मासिक आय :...........................................
8. पिता / अभिभावक का कार्यक्षेत्र और शैक्षिक योग्यता :...............................
9. माँ का कार्यक्षेत्र और योग्यता :................................................................
10. संख्या :.............................भाई ...........................बहन
11. अपने भाई बहनों के बीच की मूल स्थिति (बड़ा / मझला / छोटा ) :........

आप इस केस स्टडी फॉर्मेट को डाउनलोड कर सकते हैं 


ब) समस्या और समाधान का विवरण 


1. समस्या अध्ययन का उद्देश्य - केस स्टडी का मुख्य उद्देश्य बच्चों के सभी पक्षों से भली भांति परिचित होना है l जैसे कि बच्चों में छुपी हुई कमजोरी को उजागर करना, पढाई में अभिरुचि का कम होना, विद्यालय के गतिविधियों में हिस्सा न लेना, विद्यालय से अनुपस्थित रहना इत्यादि कारणों का पता लगा कर उसे दूर करने का प्रयास तथा उनमें सकारात्मक पहलुओं का विकास करना इस केस स्टडी का मुख्य उद्देश्य है l 


2. समस्या की प्रकृति :- शैक्षिक / सह-शैक्षिक,  नियमितता, समयबद्धता इत्यादि l ( जैसे :- उपस्थिति, भावना, मनोरंजन, खेलना, बोलना, लेखन, सुनना, पढ़ना इत्यादि )


(i) शैक्षिक / सह-शैक्षिक :-  यह छात्र शैक्षिक तथा सह-शैक्षिक गतिविधियों में बढ़ - चढ़ कर हिस्सा नहीं लेता है l यह पढाई से  दूर भागता रहता है l यह गणित और अंग्रेजी से हमेशा डरता रहता   है l 
(ii) नियमितता :- यह छात्र समय पर कोई भी कार्य पूरा नहीं कर पाता है l इसमें नियमितता का घोर अभाव है l यह विद्यालय भी समय से नहीं पहुचता है और गृह कार्य भी नहीं करता है l 
(iii) समयबद्धता :- नियमितता से ही समयबद्धता जुड़ा हुआ है l क्योंकि नियमित बच्चा ही समय के साथ कदम से कदम मिला कर चल सकता है l परन्तु इस बच्चे में इसका आभाव है , लेकिन यह सुधार की ओर भी अग्रसर है l 
(iv) मनोभाव व मनोरंजन :- बच्चे का मनोभाव सदैव चिंतित और कुंठित नजर आता है l मनोरंजन में यह कभी कभी रूचि लेता है क्योंकि टीवी पर यह कार्टून देखना पसंद करता है l 
(v) सुनना, बोलना, पढ़ना, लिखना :- यह बच्चा सभी बातों को ध्यान से सुनता है परन्तु बोलने से कतराता है l इसका लिखावट भी अच्छा ही है l 


3. बच्चे की समस्याओं के संभावित कारण :- 

बच्चे की समस्या के निम्नलिखित संभावित कारण हैं :-
* पारिवारिक वातावरण का आनंददायी नहीं होना l 
* घर में कलह का वातावरण रहना l 
* शिक्षक से प्रश्न करने में डरना l 
* व्यक्तिगत भिन्नता से अनभिज्ञ रहना l 
* घर की आर्थिक स्थिति ठीक न होना l 
* साथियों का उनके प्रति बुरा व्यवहार l 
* मार्गदर्शन व परामर्श का अभाव l 
* पारिवारिक अशिक्षा l 


4. बच्चे की क्षमताएँ :- 

* स्मृति क्षमता का प्रबल होना l 
* चित्रकला व पेंटिंग में सबल है l 
* संगीत में भी रूचि रखता है l 
* सहयोगात्मक प्रवृति का है l 
* टीवी में कार्टून फिल्मों को देखकर पूरी तरीके से कहानी याद कर लेता है l 


5. बच्चे के साथ किये गए कार्य का विवरण :- 

बच्चे के माता-पिता व अभिभावकों से मिलकर तथा आस-पास के अन्य सदस्यों से मिलकर बच्चे के विभिन्न समस्याओं पर खुलकर चर्चा किया l चूँकि घर का माहौल शांति पूर्ण नहीं है, घर में कलह के कारण पढाई पर विपरीत प्रभाव पड़ता है , बच्चा समय पर गृह कार्य नहीं कर पाता है, ये सभी बातें उनके घरवालों को समझाया गया तथा बच्चे को प्रोत्साहित किया गया तथा अभिभावकों को भी उसे हमेशा प्रोत्साहित करने को कहा गया l बच्चे के सबल पक्ष को उजागर करने का निर्णय लिया गया l 


6. बच्चे के साथ किये गए कार्य का प्रभाव :-

बच्चे के अभिभावकों को शिक्षा का महत्व समझाने से घर का माहौल बदल गया l मैंने उसे समझाया कि जहाँ शिक्षा है वहां कभी कलह का माहौल नहीं बन सकता है l अभिभावकों को समझ आने से बच्चा भी प्रसन्नचित रहने लगा l अब वह पढाई में भी ध्यान लगाने लगा है और विद्यालय भी समय पर आने लगा है l इससे यह बात साबित होता है कि बच्चों के सर्वांगीण विकास में माता-पिता, विद्यालय तथा समाज का सहयोग बहुत मायने रखता है l


casestudy

Conclusion:-

आप किसी भी बच्चे का CASE STUDY तैयार करने के लिए उपरोक्त फॉर्मेट का इस्तेमाल करें l अपने अध्ययन में उन सभी मुख्य बिन्दुओं को जरुर शामिल करें जो ऊपर लिखी गयी है l यह CASE STUDY OF A CHILD IN HINDI PDF FORMAT पूरी तरह से EDUCATION उद्देश्य के लिए है , इसे आप हुबहू कॉपी पेस्ट न करें l आप का अध्ययन-परिणाम कुछ और भी हो सकता है l यह प्रत्येक बच्चे के लिए अलग हो सकता है l यहाँ यह दर्शाने का मकसद है कि आप इस तरह से एक गुणवता पूर्ण CASE STUDY तैयार कर सकते हैं l 

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आप यह भी पसंद कर सकते हैं - WBA क्या है और इसे कैसे करना है ?


ASSIGNMENT IN HINDI - असाइनमेंट क्या है और इसे आकर्षक तरीके से कैसे लिखें ?

आप जानते हैं कि किसी भी शैक्षणिक प्रोग्राम का असाइनमेंट लिखना कितना महत्वपूर्ण है l आप इसे हलके में नहीं ले सकते l अगर आप इसे हलके में ले रहे हैं तो आप गलत कर रहे हैं l तो आज हम इस लेख- "ASSIGNMENT IN HINDI- असाइनमेंट क्या है और इसे आकर्षक तरीके से कैसे लिखें" में चर्चा करेंगे कि असाइनमेंट क्या है? इसे बेहतर तरीके से कैसे लिखा जा सकता है और सबसे बड़ा सवाल कि क्या आप दूसरे का लिखा असाइनमेंट कॉपी कर सकते हैं?


असाइनमेंट यानि सत्रीय कार्य क्या है?

इसका जवाब इसके उद्धेश्य में निहित है l अर्थात सत्रीय कार्य का मुख्य उद्धेश्य यह जांचना है कि आपने पाठ्य सामग्री को कितना समझा है और आप स्वयं उसे अपने शब्दों में कैसे प्रस्तुत कर सकते हैं ? मतलब ये है कि पाठ्यक्रम के अध्ययन के दौरान आपने जिस क्षेत्र का ज्ञान प्राप्त किया है उसमें आपने कितनी कुशलता प्राप्त कर ली है l


क्या आप दूसरे का असाइनमेंट कॉपी कर सकते हैं?

जाहिर है इसका जवाब होगा नहीं , क्योंकि अगर आप दूसरे का कॉपी करते है तो आपके जैसा सैकड़ो – हजारों होंगे जिसका जवाब हु-बहु एक जैसा मिलता होगा और जांचकर्ता को यह समझते देर नहीं लगेगी कि आपने कॉपी किया है l तो ऐसे में क्या होगा ? होगा यही कि वह आपका असाइनमेंट आपको वापस लौटा सकता है या अगर नहीं भी लौटाए तो एक औसत मार्क्स आपको दे देगा और आप अच्छा ग्रेड नहीं ला सकते l तो कॉपी करने में ज्यादा रिस्क है l ऐसे में सवाल उठता है कि अगर कॉपी न करें तो एक अच्छा असाइनमेंट कैसे लिखे ?

assignment

असाइनमेंट कैसे लिखे? (How to write Assignment?)

असाइनमेंट कैसे लिखे इससे पहले हम यह भी जान ले कि असाइनमेंट लिखने के लिए आपको किन-किन चीजों की जरूरत है l सबसे पहले आप मार्किट से बड़े आकर के पेपर या प्रोजेक्ट पेपर खरीद लें साथ ही ब्लू बॉल पेन भी l हैडिंग लिखने के लिए आप अलग-अलग रंग का इस्तेमाल कर सकते हैं जो रोचक लगेगा l

अब आप असाइनमेंट लिखना शुरू कर सकते हैं l इसके लिए आप निम्न मुख्य बिन्दुओं को ध्यान में रखें –
  • सबसे पहले आप रफ़ वर्क करें l
  • असाइनमेंट के सवाल को अच्छी तरह पढ़कर समझ लें l
  • फिर प्रश्न से रिलेटेड पाठ इकाई पढ़ें l
  • जवाब से सम्बंधित पॉइंट बनाये l
  • प्रश्न से सम्बंधित शुरुआत में संक्षिप्त व्याख्या लिखें l
  • उत्तर के मध्य में पॉइंट को विस्तृत करें l
  • निर्दिष्ट शब्द सीमा में ही लिखें l
  • जो भी लिखें उसमें आपका expression और style झलकना चाहिए l
  • उत्तर लिखने में भाषा की त्रुटी न हो खासकर मात्रा और व्याकरण सम्बन्धी l

अब आप अपने मुख्य असाइनमेंट पेपर पर लिखना शुरू करें l असाइनमेंट के पहले पन्ने पर आप मुख्य सूचनाये जैसे कि पाठ्क्रम कोड, असाइनमेंट कोड, टॉपिक , आपका नाम, पता जरुर लिखें यह अतिआवश्यक है , इसके बिना आपका असाइनमेंट स्वीकार नहीं होगा l यह भी ध्यान रखिये कि असाइनमेंट हाथ से ही लिखा गया हो l किन्ही विशेष परिस्थिति में ही टाइप करवाने की छुट दी जा सकती है l हर असाइनमेंट का एक अलग फाइल बनाये और ज़ेरॉक्स कॉपी कर एक फाइल अपने पास सुरक्षित जरुर रख लें l बस इन्हीं बातों को ध्यान में रखते हुए असाइनमेंट लिखेंगे तो वह आकर्षक भी होगा और यूनिक भी l

For Example हमारे निम्नलिखित Assignment को आप पढ़ें और आप चाहे तो उसे PDF के रूप में Download भी कर सकते हैं l 
1. DELED COURSE 509 ASSIGNMENT 2 QUESTION 1 ANSWER IN HINDI
2. NIOS 507 ASSIGNMENT IN HINDI-ASSIGNMENT-2 QUESTION-2
3. ASSIGNMENT 504 NIOS DELED KA QUESTION ANSWER PDF DOWNLOAD


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फिर से मचायेंगे [Emiway-Firse Machayenge Lyrics In Hindi]

Firse Machayenge Lyrics: फिर से मचायेंगे Singer और Writer Emiway का एक Rap Music है जिसका Lyrics Emiway ने लिखा है l Firse Machayenge Lyrics In Hindi के इस पोस्ट में आप Emiway के इस रैप म्यूजिक का आनंद ले सकते हैं l
Firse Machayenge Lyrics In Hindi
Emiway-Firse Machayenge Lyrics

Firse Machayenge Music Video में जो Emiway Bantai YouTube चैनल पर रिलीज़ हुआ है खुद Emiway और Swaalina ने अभिनय किया है जिसे काफी पसंद किया जा रहा है l 

Emiway के फिर से मचायेंगे सोंग को म्यूजिक दिया है Tony James ने और इसे खुद Emiway Bantai ने produce किया है l



Firse Machayenge Song Information


Song:
Firse Machayenge
Singer:
Emiway Bantai
Music
Tony James
Lyrics:
Emiway Bantai
Lebel:
Bantai Studio

Firse Machayenge Lyrics In Hindi


Dusre ke pyaar mein girne se tujhe bacha raha hoon
Sab mujhe bhaav de rahi
Phir bhi sab ko bata raha hoon
Tere baare mein sabko achi baatein bata raha hoon
Tere liye mummy daddy ko main ghar pe mana raha hoon
Wajan thodi meri ghata raha hoon
Tujhe lean body pasand hai
Main healthy khaane chaba raha hoon
Sun ne main aaya hai tu London mein rehti hai
Abhi ke abhi jaake pehli ticket kata raha hoon

Tu to rapchik hai
Situation badi drastic hai
Tera smile bhott hard baki sab plastic hai
Door khadi achi nahi lag rahi tu mere pas thik hai
Haath se khata tha tere liye kha raha chopstick se
Optics se alag alag chashma liya
Ghar pahucha toh mom stick se maari
Mujhe sadma diya
Boli ki tu pyar mein nahi padna
Lekin main padne laga tha
Teri chaal
Sabka maal apsara aayi razor gaal
Sab bawal ho jayega mere saath reh ke dekh
Tujhe koi na milega poore raste mein ek
Banda mere jaise re re kaisa
Jaisa tere ko chahiye
Tu bhi apne pe fida
Tu ek number sahi hai


Dusre ke pyaar mein girne se tujhe bacha raha hoon
Sab mujhe bhaav de rahi
Phir bhi sab ko wata raha hoon
Tere baare mein sabko achi baatein bata raha hoon
Tere liye mummy daddy ko main ghar pe mana raha hoon
Wajan thodi meri ghata raha hoon
Tujhe lean body pasand hai
Main healthy khaane chaba raha hoon
Sun ne main aaya hai tu London mein rehti hai
Abhi ke abhi jaake pehli ticket kata raha hoon

Najar nahi hat reli meri tere pe phanseli
Tu dimag mein chhapeli
Kyunki pateli nahi karti baby auron ki tarah
Mera aaj abhi ab aur tomorrow bhi tera
Tere saamne mein seedha baaki banda main tedha
Sab kehte ban'na mat theda
Mereko toh khaane ka peda
Tera jo mera, mera jo tera
Ujaala bhar daala tune toh andhera'ch nahi hai
Basmati tukda nahi be lamba rice chahiye
Apna life sahi hai, sabka life sahi hai
Zindagi ko sahi taur pe jeene waala chahiye
Jo bhi baat bola maine sab baat sahi hai
Chhod dunga tereko aisa kuch shot nahi hai

Dusre ke pyaar mein girne se tujhe bacha raha hoon
Sab mujhe bhaav de rahi
Phir bhi sab ko wata raha hoon
Tere baare mein sabko achi baatein bata raha hoon
Tere liye mummy daddy ko main ghar pe mana raha hoon
Wajan thodi meri ghata raha hoon
Tujhe lean body pasand hai
Main healthy khaane chaba raha hoon
Sun ne main aaya hai tu London mein rehti hai
Abhi ke abhi jaake pehli ticket kata raha hoon.

Lyrics By- "Emiway"

See More Lyrics @LoveHindi:


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अनिंद्रा दूर करने के 13 महत्वपूर्ण उपाय : 13 tips for getting a good night’s sleep

क्या आप अनिंद्रा से ग्रसित रहते हैं जिसके कारण आप भरपूर नींद नहीं ले पाते l तो घबराने की बात नहीं है दुनिया में सिर्फ आप ही ऐसे नहीं जो नींद से वंचित हैं , बल्कि लाखों लोग हैं जो इस समस्या से ग्रसित है l इसीलिए medical science ने sleep studies की एक अलग शाखा ही विकसित कर ली है ताकि इस समस्या से छुटकारा दिलाने का सफल प्रयास किया जा सके l


13 tips for getting a good night’s sleep 

इस लेख में हम आपको अच्छी नींद के लिए 13 महत्वपूर्ण उपाय बताएँगे जो कि अमेरिका के एक प्रसिद्ध डॉक्टर- Dr. Twery, sleep disorder specialist के द्वारा बताई गई है l लेकिन , उससे पहले हम कुछ तथ्यों को आपके सामने ला रहे हैं l 



"As many as 30 percent or more of U.S. adults are not getting enough sleep, Chronic sleep loss and sleep disorders are estimated to cost the nation as much as $16 billion in healthcare expenses and $50 billion in lost productivity.
                     -    Dr. Twery


“30 प्रतिशत या उससे अधिक अमेरिकी वयस्कों को भरपूर नींद नहीं मिल पाता है, पुरानी नींद हानि और अनिंद्रा के कारण राष्ट्र को प्रतिवर्ष 16 अरब डॉलर स्वास्थ्य देखभाल पर खर्च करना पड़ता है साथ ही उत्पादकता में 50 अरब डॉलर की हानि होती है l”
                    -    Dr. Twery

"Drowsy driving was implicated in about 16 percent of fatal crashes and about 13 percent of crashes resulting in hospitalization."
                                           -    Dr. Daniel Chapman

"नींद से भरा हुआ ड्राइविंग के मामले में 16 प्रतिशत भयानक दुर्घटनाओं का कारण बनता है और लगभग 13 प्रतिशत मामलों में अस्पताल में भर्ती होना पड़ता है l”
                      -    Dr. Daniel Chapman

Sleep disorder के साथ सबसे बड़ी समस्या यह है कि इसके चलते और भी कुछ स्वास्थ्य सम्बन्धी समस्याएँ उत्पन्न हो जाती है , जैसे कि – diabetes, hypertension, high blood pressure, heart disease, mental problem etc.

13 tips for getting a good night’s sleep-


1. Sleep schedule का कड़ाई से पालन करें:-


sleep schedule
बिस्तर पर जाने और प्रत्येक दिन एक ही समय जागने का समय निश्चित करें l आदत से मजबूर जीव होने के नाते लोगों को समय एडजस्ट करने में परेशानी होती ही है l कुछ लोग weekend में देर तक सोते रहते हैं l आपको समझना चाहिए कि सप्ताहांत में देर तक सोने से आप सप्ताह भर की नींद के गैप को तो नहीं भर सकते, बल्कि इसके उलट आपको सोमवार सुबह जल्दी उठने में भी परेशानी होगी l 

2. व्यायाम करें but बहुत अधिक नहीं:-


व्यायाम करना अच्छी बात है, लेकिन रोजाना 30 मिनट का व्यायाम ही काफी है l 2-3 घंटे तक व्यायाम करना वह भी रात में bedtime से पहले आपकी नींद में बाधा उत्पन्न करती है l 

3.सोने से पहले कैफीन और निकोटिन जैसे तत्वों से परहेज करें:-


चाय, कॉफ़ी, कोला और कुछ चॉकलेट में कैफीन नामक तत्व पाए जाते हैं , जिसका असर लगभग 8 घंटे तक हमारे शरीर में बना रहता है l दोपहर बाद एक कप कॉफ़ी आपको देर रात तक नींद नहीं आने दे सकता है l कैफीन की तरह निकोटिन भी उत्तेजक के रूप में काम करता है l धूम्रपान करने वालों की नींद अक्सर बहुत जल्दी-जल्दी टूटती है और सुबह बहुत जल्द ही उनकी नींद भाग जाती है क्योंकि वह वक्त निकोटिन को उसके शरीर से बाहर निकलने का होता है l 

4. सोने से पहले शराब नहीं पियें:-


मादक युक्त पेय पदार्थ आपको सोने में आराम पहुंचा सकता है ,लेकिन इसका अधिक डोज आपकी नींद कमजोर कर देता है l शराब का अत्यधिक सेवन रात में साँस लेने में भी परेशानी पैदा करता है l आधी रात में आपकी नींद टूट सकती है जब शराब का प्रभाव ख़त्म होता है l



5. भारी भोजन और पेय पदार्थ का सेवन रात में न करें:-


रात में हल्का भोजन सही रहता है l भारी भोजन अपच का कारण बन सकता है जो आपकी नींद ख़राब कर देगा l सोते वक्त बहुत अधिक पेय पदार्थ का सेवन भी नहीं करें क्योंकि आपको बार-बार पेशाब करने के लिए उठना पड़ सकता है l 

6. सम्भव हो तो ऐसी दवाओं के सेवन से बचे जो नींद में विध्न डालें:-


कुछ दवाएँ नींद नहीं आने वाली समस्याएँ उत्पन्न कर सकते हैं खासकर जब बहुत सारी दवाएँ एक साथ ली जा रही हो l अगर ऐसा लगे तो तुरंत अपने डॉक्टर से सलाह लें l 

7. दिन में सोने से बचें:-


दिन में सोना या हल्की झपकी लेना नींद की कमी को पूरा कर सकता है लेकिन, दोपहर बाद ऐसा करना आपकी रात की नींद गायब कर सकता है l जहाँ तक सम्भव हो दिन में सोने से बचें l 

8. बिस्तर से पहले आराम:- 


दिन में काम करने के schedule को ठीक-ठाक करें ताकि आपको रात में भी दिन का काम न करना पड़े l बिस्तर पर जाने से पहले थोड़ा relax हो लें l book reading करें या थोड़ा music सुनें या वह rituals अपनाएं जो आपको आराम पहुंचा सकें l 

9. सोने से पहले एक गर्म स्नान कर लें:- 


सोने से पहले हल्का गर्म पानी से स्नान कर लें l इससे आप अत्यधिक relax महसूस करेंगे l स्नान के बाद आपके शरीर का ताप कम हो जाता है , और यह आपको अच्छी नींद आने में मदद करेगा l 

10. कमरे का माहौल सुहावना बनायें:-


clean bedroom for sound sleep

आप जिस कमरे में सोते हैं उसका वातावरण एकदम से सुहावना बनायें रखें l कमरे की साज-सज्जा, दीवारों का रंग, साफ-सुथरी आरामदेह बिस्तर बहुत ही महत्वपूर्ण होता है l कमरे में चकाचौंध वाली lights बिलकुल न लगायें l कंप्यूटर, टेलीविजन, मोबाइल bedroom में आपको बाधा उत्पन्न करता है और आपकी नींद में कमी लाता है l अनिंद्रा वाले व्यक्ति को बार-बार घड़ी देखने की आदत होती है , इसलिए अपने चेहरा के सामने दिवार पर घड़ी नहीं टांगे और आप चिंतामुक्त होकर सो सकें l 

11. प्रतिदिन सुबह की धूप में बाहर निकलें:-


sleep expert का सुझाव है कि कम-से-कम 30 मिनट सुबह का धूप अपने शरीर पर जरुर पड़ने दें l धूप में sleep disorder को balance करने की प्राकृतिक क्षमता है l सम्भव हो तो सूर्य के उदय होने के साथ ही जग जाएँ और सुबह की मीठी धूप का आनंद लें l 

12.  नींद न हो तो bed पर पड़ा न रहें:- 


अगर आपके bed पर जाने के 30 मिनट बाद तक भी नींद नहीं आये तो bed पर ही न पड़ा रहें l अगर आप तनाव महसूस करते हैं तो तुरंत बिस्तर से उठकर कुछ relaxing activity करें जबतक कि आपको नींद न लगने लगे l नहीं सो सकने का तनाव ही आपको सोने नहीं देता है l 

13. स्वास्थ्य विशेषज्ञ से संपर्क:- 


अगर आप इतने सब करने के बाद भी सो नहीं पाते हैं तो निश्चय ही आपको अपने नजदीकी डॉक्टर से या sleep expert से संपर्क करना चाहिए l आप और आपका डॉक्टर मिलकर ऐसे कारण को खोज निकालेंगें जो आपके sleep disorder को दूर कर सकें l 




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